Preencha as duas atividades abaixo, e com essa visão ampla do que deve ser trabalhado, coloque as metas semanais a cada dificuldade. 2 dicas:

Se possível, imprima e deixe visível (objetivando favorecer a mudança de hábito)

Se estiver fazendo psicoterapia, preencha e discuta cada tópico com seu psicólogo.

atividade 1 Pensamentos disfuncionais

atividade 2 – Lista de sintomas físicos e emocionais

Pensamentos Disfuncionais: Sua MENTE mente ou reflete os acontecimentos reais, como eles são, com as doses adequadas de sentimentos?

• 1 – Muito Acelerados, pensa demais, a mente não pára.
• 2 – Muito lento, percebe delei, demora uns segundos para processar o que falam.
• 3 – Trazem coisas ruins, medos, certeza que algo ruim pode acontecer.
• 4 -Não se desligam na hora de dormir.
• 5 – Trazem dor de cabeça/ aperto no peito/ embrulha o estômago/acelera o coração.
• 6 – Faz comer em excesso.
• 7 – Faz ficar sem apetite.
• 8 – Fogem do controle.
• 9 – São irracionais e levam ao pânico.
• 10 – Sempre incomodaram, mas agora está perturbando muito.

Você percebeu como é importante ter uma boa higiene mental? O pode de refazer seu dia a dia com bons hábitos é fundamental, é difícil mas comece tentando eliminar expectativas, deixar de revirar pensamentos não solucionam nada, parar de tentar mudar as pessoas e aprender a administrar suas emoções.

Costumamos complicar as nossas próprias vidas ou culpar a mesma por tudo que nos acontece, quando na verdade está em nossas mãos fazer com que tudo seja muito melhor e mais simples. Nem tudo é tão terrível quanto parece, nem tudo é tão ruim como pensamos. Limpar a nossa mente do que está sobrando e que está nos impedindo de ver com clareza nos permitirá sentir o verdadeiro bem-estar.

Nem sempre a pessoa consegue sucesso sozinha, busque um psicólogo cognitivo comportamental, pois ele vai primeiro conhecer como sua mente funciona e provocar os pensamentos saudáveis e técnicas de mudança de comportamento.

Atividade 2 – Sintomas Físicos e Emocionais (quais desses sintomas estão ou estiveram presentes ?)