Clínica de Psicologia em SP | Dias para Viver

A sensibilidade do assunto nos convida a trazer cada vez mais reflexões, e novas formas de conhecermos e tratarmos o tema, num convite, cada vez mais necessário, de olharmos à nossa volta, focando, no aprofundamento do olhar, muitas vezes, no invisível aos olhos.

Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças. Mente é o estado de consciência ou subconsciência relacionado aos pensamentos processados pelo cérebro humano. Decorremos então para a definição do termo Saúde mental, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS): Está relacionado a forma como uma pessoa reage às exigências, desafios e mudanças da vida e ao modo como harmoniza suas ideias e emoções.

Janeiro branco é uma campanha que nasceu em 2014 por iniciativa de um grupo de psicólogos da cidade de Uberlândia, MG, que passou a abordar indivíduos na rua e a realizar palestras alertando sobre o tema. O objetivo é que as pessoas voltem seu olhar para as questões subjetivas do ser humano, de modo a promover uma cultura de saúde mental.

É um mês de prevenção, promoção da psicoeducação, elevação da consciência nos alertas sobre a saúde. Um convite para desmistificarmos esse tema tão delicado.

A sociedade nos cobra a felicidade a todo momento e assim, nos intimida a identificar, reconhecer e tratar precocemente as dificuldades psicológicas, resultando num negativo agravamento da doença.

Os problemas de saúde mental mais frequentes são:

• Depressão;
• Ansiedade;
• Mal-estar psicológico ou stress continuado;
• Dependência de álcool e outras drogas;
• Perturbações psicóticas, como a esquizofrenia;
• Atraso mental;
• Demências (entre outros)

Esses processos são semiautônomos, ou seja, não dependem apenas de uma força de vontade. Existem processos biológicos, psicológicos, e socioculturais, que causam a doença. O restabelecimento da saúde depende de um conjunto de entendimento e ações, que variam de acordo com o grau (leve, moderado ou grave) e freqüência.

Qual é a importância da saúde mental?

Segundo entrevista com o médico psiquiatra, Dr. Valentim Gentil, “as pessoas costumam se preocupar em ter foco em sua saúde física.  Então, as pessoas se preocupam com obesidade, taxa de colesterol, pressão arterial, glicemia, mas as pessoas se preocupam muito pouco com a sua saúde mental. Ainda há muito tabu, muito preconceito, muito estigma quando a gente fala de saúde mental. E isso não deveria ser assim de forma alguma, porque muita gente sofre com transtornos emocionais. 

Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é um dos países mais ansiosos e com mais depressão em todo o mundo. E as pesquisas têm mostrado pra gente que as dificuldades emocionais, sintomas de ansiedade, têm aumentado de forma importante entre os adolescentes. Hoje, quase 1 em cada 30 adolescentes enfrenta algum tipo de dificuldade emocional. E isso serve de alerta pra gente, pra essa dimensão tão importante na vida de todos nós”.

A saúde mental/emocional está relacionada com a saúde física. Todos nós reagimos de forma diferente em meio a fatores estressantes. O bem viver inclui a busca pelo equilíbrio do corpo físico, mental e espiritual.

Todos nós podemos ajudar uma pessoa com a saúde mental afetada:

• Apoiando, sem julgamentos ou críticas, indicando tratamentos com profissionais (psiquiatra e/ou psicólogo).
• Integrando, estimulando o outro a participar do meio social;
• Não praticar o positivismo tóxico. É importante respeitar os motivos da dor do outro, as situações de conflitos internos, ouvir sem menosprezar, ouvir sem trazer uma “receita mágica” do que fazer.

• Não estigmatizando, ouvindo e acolhendo. Perguntar diretamente: “Como eu posso te ajudar?”; Ou, apenar ouvir, olhando nos olhos, em silêncio.

O que fazer para adubar a saúde mental?

É parte da cura, o desejo de ser curado (Sêneca)

Como se manter com a mente sadia em um mundo enfeitiçado por redes sociais como instagran e facebook, onde as pessoas ostentam vida 100% saudável e feliz o tempo todo, em todos os campos da vida? Algumas vezes as pessoas reagem bem, reconhecendo a farsa por traz disso tudo, e algumas vezes, esse mundo se torna o gatilho para um mal estar, que pode variar de intensidade. Já pensou por que isso acontece? Por às vezes conseguimos reagir bem e às vezes não?

Nós somos responsáveis por promover nossa saúde, fazendo check-up, dormindo e se alimentando adequadamente, promovendo ações positivas em nosso dia a dia.

Convido você a começar agora mesmo, uma atividade prática, um processo de busca de auto-conhecimento, que talvez traga respostas.

Podemos usar como base as 4 fases da lua: Nova, crescente, cheia, minguante. Cada uma dessas fases dura entre 7 a 8 dias e o ciclo total dura entre 29 e 30 dias.

Faça um paralelo em como você está se sentindo nesse momento, tente identificar esses sentimentos. Se pergunte: como estou acordando todos os dias? Identifique, além dos sentimentos, sintomas, intensidades e freqüências.

Quais são os ciclos que você passa dentro de você? Feliz, impaciente, indiferente, alegre, produtivo, sensível, agitado, irritado. Perceba quanto tempo demora casa fase, faça uma escala de pontuação de 1 a 3, sendo 1 fraco, 2 médio e 3 forte.

·         Lua Cheia – Sua melhor fase: Ego elevado, Assertividade, Felicidade, Produtividade, Muita Energia, Sensação de bem estar.

·         Lua minguante – O ânimo despenca:Apatia, Improdutividade, Sensibilidade, Irritabilidade, Raiva, Dificuldade para realizar tarefas.

·         Lua Nova – Começa a sair da fase ruim, Não sente fortemente as sensações ruins, mas ainda mais para baixo do que para cima. Nessa fase, você começa a voltar para o eixo:Serenidade, Indiferença, Pouco ou nenhum entusiasmo, Em paz.

·         Lua crescente – É a transição para a fase boa, uma passo antes de chegar lá: Esperança, Visão de futuro, Planejamento, Organização. Começa a brotar um pouco de energia.

É comum transitarmos de uma fase para a outra, sem necessariamente seguir essa ordem ou passarmos pelas 4 fases. A frequência também pode variar de pessoa para pessoa. Anote agora mesmo o dia de hoje e a fase que você está, acompanhe quantos dias ela vai durar, anote algum sintoma físico ou emocional, se houver. Reconhecer cada fase traz benefícios para melhor convívio social, buscando ações positivas em cada uma delas: Por exemplo, na fase mais difícil, adiar tomada de decisões ou aproveitar sua fase produtiva para colocar as pendências em dia, etc.

O livro Picos e Vales, do autor Spencer Johnson traz boas reflexões sobre o que aprendemos quando estamos na fase ruim e o que fazemos para nos mantermos mais tempo na fase boa

O que pode prejudicar a saúde mental?

Ainda segundo o Dr. Valentim Gentil: “o diagnóstico precoce e introdução rápida do tratamento ajudam a reverter o quadro de doença mental antes que se agrave. Um exemplo é a depressão pós-parto ou a depressão puerperal. Mulher que continua deprimida três dias depois do parto, se não receber atendimento eficaz, corre o risco de desenvolver um quadro grave de psicose. Outro exemplo é a agudização dos quadros maníacos. Se forem tratados nas primeiras 48, 72 horas, a crise poderá ser controlada em duas ou três semanas sem necessidade de internação hospitalar. (Dr. Valentim Gentil é médico. Professor de Psiquiatria, dirige o Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo”.

Ignorar sintomas, sentimentos e negligenciar o autocuidado tem trazido sérios agravamentos para o adoecer.

Quais os caminhos para chegar à felicidade?

“Não importa o que fizeram com você. O que importa é o que você faz com aquilo que fizeram com você.” (Jean-Paul Sartre) 

O psicólogo Martin Seligman, define a felicidade autêntica em 3 caminhos:

• Vida prazerosa ou agradável: É a busca pelo bem estar emocional positivo, pensando no passado, presente e futuro com esperança, perdão, gratidão, realizações. Provocar uma freqüência maior de vivências e pensamentos nas emoções positivas do que de emoções negativas.                                   Uma boa dica aqui vai para a leitura do livro Pollyanna Menina, de Eleanor H.    Porter, e assim aprender a incluir nas situações difíceis do dia a dia, o “jogo do contente”.
• Vida engajada: É a busca por um estado mental positivo com serenidade da mente, através de seu próprio esforço para colocar em prática atividades como a meditação, minfulness, oração, atividades físicas. A vida engajada visa chegar no estado “flow” (um estado mental onde o corpo e a mente fluem em perfeita harmonia, é um estado de excelência caracterizado por alta motivação, alta concentração, alta energia e alto desempenho) .
• Vida significativa: É o momento que você direciona suas forças para uma causa maior do que a si mesmo, com impacto social positivo, com contribuição ao mundo, pensando em deixar legados, começa a buscar não só a sua felicidade mas também a felicidade dos outros, se doa, ajuda as pessoas, faz trabalhos voluntários.

Promova ações relacionadas à saúde mental

“A Saúde é o resultado não só de nossos atos como também de nossos pensamentos.”  (Mahatma Gandhi)

Você pode falar o que você faz para mudar seu humor quando você acorda com uma nuvem negra te seguindo, o dia nublado, sem cor… o que te ajuda? Segue alguns depoimentos na íntegra de pessoas de diferentes gêneros e idades:

·          “Não é muito comum eu acordar assim, normalmente essa”nuvem” ocorre no decorrer ou fim do dia, funciona para mim orar, me arrumar, estar bem apresentável, confortável, comer alimentos saudáveis (suco verde),  fazer um cardio/exercícios/alongar, ler/ver algum aprendizado” (AM)

·         “Eu costumo fazer uma oração e mudar meu pensamento… penso em coisa boas que já me aconteceram (RB)”

·         “Tenho um amigo que sempre me alegra no trabalho, ele é o tipo palhaço. Ele me ajuda a superar esses dias ruins. Mas tem outros dias q só dormindo mesmo para passar”(AP)

·         “Vejo vídeos de dogs ou assisto um desenho”(GS)

·         “Escutar música feliz, ligar para os meus amigos, tomar um banho (sempre sinto melhor depois)”. (GG)

·         Eu gosto de sair para correr ou caminhar,é minha serotonina de todos os dias. Quando eu corro, eu coloco meus pensamentos em ordem ou se eu estiver angustiada, isso melhora muito. (EP)

·         “Nesses dias eu me arrasto até a esteira, caminho/trote por 15 minutos e já muda o dia”(KM)

·         “Tagalerar no whatsApp… .ligar som rock e limpar casa… Se não tiver dores pratico esporte e hobby” (NN)

·         “Quando não acordo muito bem eu tomo banho bem relaxante e tento organizar minha mente durante o banho, depois me arrumo, coloco uma roupa legal, maquiagem mesmo que eu vá ficar em casa” (BA)

·         Ultimamente tenho me estressado com pessoas que esbarram na rua, que não mantém distanciamento e que não usam máscara. Daí sempre a gente tenta driblar os estresses e correria, relaxar e pensar em outras coisas.

·         Os dias nublados tento manter o foco e pensar em coisas positivas. Uma das coisas que me acalma e revigora minhas forças é ouvir  música.. Fazer carinho ❤ na minha pet Susi. Fecho os olhos e respiro fundo. E sempre tenho em mente que nenhum dia é igual ao outro.  Pensar positivo é sempre a melhor escolha.

Saúde mental é importantíssima e é fundamental estarmos abertos para essa discussão. Silenciar não faz bem para ninguém.

Um abraço demorado !

                                               Por Ednea Dias Pereira                                                                                                                                           Psicóloga – Linha Cognitiva-Comportamental

Fontes Bibliográficas:

• https://michaelis.uol.com.br/moderno-portugues/busca/portugues-brasileiro/mente/)
• https://drauziovarella.uol.com.br/entrevistas-2/saude-mental-entrevista/
• https://www.adeb.pt/pages/o-que-e-a-saude-mental
• Felicidade autêntica – Martin E.P. Seligman